Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için 11 teklif

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.

Çakır’ın açıklamaları şöyle:

SUYUNUZU YANINIZDAN EKSİK ETMEYİN

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte bedenin su kaybı da artmaya başlamaktadır. Bilhassa kalp, diyabet, tansiyon üzere kronik hastalığı olan bireylerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı birtakım ilaçların idrar söktürücü özelliği olması aslında çok sıcaklardan ötürü artan sıvı kaybını daha da tehlikeli düzeylere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte bedenin elektrolit istikrarını düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum üzere mineraller de bedenden atılmaktadır. Sıvı kaybı yalnızca yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri düzeyini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Bedenden atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen öteki sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi kıymetlidir.

GÜNEŞTEN GERÇEK FAYDALANIN

Yaz aylarının bütün tesirleri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları azamî yararın sağlanacağı bir periyottur. Bilhassa güneşin zirvede olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Fakat güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak durumda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla vakit geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğlenden sonraları tercih edilmelidir.

ISLAK TİŞÖRT İLE SERİNLEMEYİN

Sıcağın bunaltıcı tesirinden kurtulmak için ıslak tişört ya da şapka ile serinlemek birinci başlarda ferahlatıcı bir tesir yaratabilir. Lakin ıslak şapka ya da tişört ile serinlemeye çalışmak önemli hastalıklara yol açabilmektedir. Serinlemenin tesirini artırmak için klima ya da rüzgarın karşısında ıslak kıyafetlerle vakit geçirmek zatürre yahut fibromiyalji üzere hastalıklara yer hazırlayabilmektedir.

KLİMANIN KARŞISINDA UYUMAYIN

Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Fakat klimanın gerçek kullanılması kıymetlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz tesirler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk ortasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de değerlidir.

KENDİNİZİ PAMUKLARA SARIN

Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara nazaran çok daha fazla tesirli olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de tesirlidir. Sentetik kıyafetlerin ter emici özelliği az olduğu için mantar enfeksiyonlarına yer hazırlayabilmektedir. Birebir vakitte sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir.

ŞAPKA VE GÜNEŞ GÖZLÜĞÜ KULLANIN

Güneşin tesirli olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması değerlidir. Tekrar de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada faydalı olabilir. Güneş ışınlarına karşı tesirli güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.

SICAK HAVADA ALMANIZ GEREKEN TEDBİRLER

Doktorunuza danışarak daima kullanılan ilaçlar için yaz ayarlaması yapın.

Güneşin tesirini en fazla hissettirdiği saatlerde güneşlenmeyin.

Günlük su gereksiniminizi gidermeyi ihmal etmeyin.

Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin.

Gün içinde ılık suyla birkaç defa duş alın.

Klimayı 23-24 derece ortasında çalıştırın.

Böcek sokmalarına karşı bedeni saran kıyafetleri tercih edin.

Meyve ve zerzevatları güzelce yıkadıktan sonra tüketin. Ağır, salçalı ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun.

Tatil planlarınız için nem oranının düşük olduğu bölgeleri seçin.

Şekerli meşrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin.

Yorucu aktivitelerden uzak durun.

Related Posts

Prostat kanserinde erken teşhis hayat kurtarır

Erkeklerde akciğer kanserinden sonra en sık görülen kanser çeşidi prostat kanseri olarak biliniyor. Bu mevzuya dikkat çekmek ve farkındalık …

Haftada üç defa seks yapmak böbrek taşlarını düşürmede yardımcı olabilir

Ağrılı böbrek taşlarından muzdarip olan herkes, o acıyı bir daha çekmemek için her şeyi denemeye hazır olabilir. Ancak uzmanlar, taşları bedenden …

Rapor: Covid-19 salgınında “büyük global başarısızlık” yaşandı

Tıp mecmuası The Lancet tarafından yayınlanan raporda, Covid-19 salgınında büyük global başarısızlık yaşandığı belirtilerek, gelecekteki global …

Kırk yıl düşünseniz aklınıza gelmez! Dişteki tartarları birkaç günde büsbütün yok ediyor…

Market rafları, işi en güzel halde yaptığını tez eden beyazlatıcı ve diş temizleyici markalarıyla dolu. Bunlar yalnızca kıymetli olmakla kalmaz …

Beyaz Saray: İnsanların her yıl Covid-19 aşısı yaptırması gerekebilir

Beyaz Saray, insanların tıpkı grip aşıları üzere her yıl Covid-19 dayanak dozu aşısı yaptırması gerekebileceğini açıkladı. Beyaz Saray, Covid …

Derdiniz varsa kapınız çalabilir

Fatih Belediyesi’ne bağlı çalışan psikolog, sosyolog ve toplumsal hizmet uzmanlarından oluşan bir takım kapınızı çalıp soruyor: Belediyemizden …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.